попробуйте сами, пишите что получится,
хотя лучше всего для вас - заниматься под "присмотром" психолога
психолог в данном случае будет выступать в роли тренера

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Перед началом серии упражнений необходимо пройти серию тестирований на предмет эмоционально-психологического состояния и особенностей личности на данный момент (для объективного тестирования и обработки тестов нужен психолог, при самостоятельном тестировании показатели тестов, как правило, искажаются).

СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ

- необходима индивидуальная схема для достижения лучшего результата -
(работа психолога)

здесь представлена универсальная схема упражнений
будьте внимательны
если у вас есть медицинские противопоказания не выполняйте упражнения
Для начала упражнений необходимо создать благоприятную обстановку.
Можете включить музыку, желательно без слов, просто мелодию.
Вам должно быть комфортно и удобно. На вас должна быть одежда, которая вам нравится, в нравящейся вам цветовой гамме.
Готовимся к элементами психотренинга.
ПСИХОТРЕНИНГ (схема упражнений) включает в себя: перестройку психологии, отработку концентрации внимания, развитие зрительно-пространственного воображения, овладение глубоким расслаблением всей мышечной системы.

ПЕРЕСТРОЙКА ПСИХОЛОГИИ

Для начала нового необходимо психологическое очищение. Все волнующие вас проблемы стоит на время забыть, т.е. блокировать в памяти. Вас ничего не должно беспокоить. В противном случае, анализ и синтез волнующей вас информации, в свободном мышлении будет отвлекать, и результат упражнений может оказаться негативным.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Научиться концентрировать внимание на нужном объекте или нужной эмоции - важное качество для творчества. Но увлекаться упражнениями не стоит,т.к. возможна перегрузка (нужен психолог для контроля). Должна быть индивидуальная схема упражнений (длительность и количество раз в неделю и пр.)

РАССЛАБЛЕНИЕ

РАЗВИТИЕ ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННОГО ВОБРАЖЕНИЯ